Veien ut av en krangel: Øvelse Tilknytningsmønstre

Handlevogn

Din handlevogn er tom.

Denne oppgaven er ment å gjøre uten din partner.

Ta en krangel du husker godt. Enten en som var spesielt sårende, eller en som var nylig. Prøv å husk så mange detaljer som mulig. Hva som ble sagt, eller ikke. Husk hvor du var, følelsen ordene, hva du ville ha sagt eller ikke. Legg merke til så mange detaljer som mulig.

For at øvelsen skal fungere best er det viktig at de tingene du bruker er basert på din opplevelse, og ikke hva din partner sier. Legg merke til hvordan det kjennes i din kropp når du tenker på denne krangelen.

Skriv ned om ditt indre barn:

Basert på den krangelen du valgte:

1)

  • Hvilken følelse hadde jeg?
  • Minner den meg om en følelse jeg har hatt før?
  • Når var det?
  • Har jeg noen minner fra før som minner meg om denne?
  • Hvordan

Beskriv så godt som mulig de følelsene du legger merke til med tanke på den konflikten jeg valgte. Følelser kan være:

  • såret
  • angrepet
  • urettferdig behandlet
  • ikke forstått
  • avvist
  • osv……..

Skriv ned om karikaturen av en voksen:

Neste del er å se på karikaturen av en voksen. Altså en voksen sett med barneøyne. Barn opplever ofte voksne som store og kan og vet mye. Derfor vil et felles trekk i denne posisjonen være VELDIG et eller annet. Veldig streng, veldig sint, veldig bestemmt, veldig avvisende, veldig argumenterende m.m.

2)

Bruk den valgt episode til å reflekter over hvilke egenskaper du hadde:

  • Hvordan var din reaksjon?
  • Hvordan oppførte du deg anderledes mot din partner?

Bruk litt tid på å se på degselv, gjerne litt i fugleperspektiv. Hvilken følelse er det du sitter med og hva gjør du for å unngå å kjenne på den?

Hva gjør jeg med disse opplysningene?

Gjør denne øvelsen flere ganger i en begrenset tidsperiode. Forsøker å ta et fugleperspektiv, eller se deg selv litt utenifra. Synes du dette er litt utfordrende legg det bort litt og ta det opp igjen.

For de som har kjøpt kurset, send inn teksten til e-post: info@parterapeutene.no og du vil få svar (maks e A4 side). Dette svaret er noe du bruke for å fokusere retning i øvelsene dine.

Er dere et par, send inn svarene samlet. Om dere velger å dele med hverandre hva dere har skrevet, vær obs på at disse mønstrene kan aktivieres igjen.

Type innhold: 
Audio
Go to top